Jag tänkte slänga in dagens träningspass här på bloggen. Jag och Olle har börjat på crossfit och har köpt så vi ska gå där varannen vecka hela sommaren, totalt 5 veckor. Resterande tid kör vi på gymmet här uppe. Men som man kan se på Olles fina planering så är det crossfit-inspirerat och jag kan tänka mig att det kommer bli mycket sånt framöver, jag känner mig verkligen inspirerad till träningen just nu! vi gjorde om passet lite från det som står på tavlan, det vi gjorde var: (Jag skriver med vikter också på det jag gör så att jag ska kunna gå tillbaka och se hur det går med utvecklingen)

 

10 min uppvärmning på cykel

Stretch/rörlighet ca 20 min 

1 Power Clean + Push ups EMOM 10 min Man gör alltså båda övningarna efter varandra varje minut och sen vilar man resten av minuten, sen kör man om 10 ggr. Jag gjorde så många push ups jag orkade med tunt band som hjälp vilket var ca 3 st

3 set av Back squat 

3 set av Front squat, här gjorde vi bara 4-6 reps varje gång. Jag körde 35kg totalt, vågar inte gå för tungt med knät men tyckte ändå det blev jobbigt om jag körde 6 reps

Utfallssteg 3x24 Här körde vi med viktplatta över huvudet och jag hade 10 kg.  

Sen körde Olle benspark men det är inte så bra för knät så jag körde lite annat

Avslutade sedan med superset av stående rodd och flyes. Minns inte vikten på stående rodd.. flyes körde jag första setet med 4kg och resterande två med 3kg. Körde 3x12

Sist men inte minst, stretch!

 

Passet tog 1 h 45 min vilket är rätt långt för att vara mig. Men endast uppvärmingen tog 30 minuter och det är aldrig något jag lagt ner tid på förut. Men jag vill verkligen slå ett slag för det! På crossfit-passen så värmer man vanligtvis upp 30 min och sedan köttar 30 min, så vi har tagit med oss det på våra egna pass. Det känns mycket bättre i kroppen att värma upp och stretcha så länge och sedan bygga upp till en tyngre vikt istället för att gå på tungt direkt som jag vantligtvis har gjort när jag gymmar. Jag tror det kommer göra susen för min rörlighet som just nu inte är på topp om man säger så. 

 

Vi hörs!