Jag körde mest rehab men vill ändå anteckna vad jag gjorde, kan vara kul att kolla tillbaka på. 

13 min cykling utan motstånd i sakta sakta tempo. Detta är bara för att öva upp rörligheten. Första minuten var lite obehaglig men sen kändes de bättre och jag kunde cykla lite snabbare. 

Höftlyft. Först med benen så nära kroppen som det går 10 reps och sedan med benen längre ifrån så att det känns mer i baksida lår, detta körde jag 2x10. Sjukgymnasten sa att jag skulle göra 10 av varje men tyckte det kändes bra och gjorde inte ont, därför gjorde jag lite extra. 

Böjning + sträckning på mage. Böjningen känns bra och är nästan på samma som det friska benet. Däremot upplever jag att det är väldigt svårt att sträcka ut benet i det läget. 

100 sit-ups med lätt böjda ben. Delade upp det i 20x5. 

Benspark 2x15 (friska + op). Fokus på utsträckt ben på opererade benet, vilket är mest svårt framåt. Bakåt och åt sidan är inga problem alls. 

Bensträckning med foam roller under knät som stöd x10. 

Hantelpress 1 arm. 10x3 

7kg

Bild från sjukhuset.