Hej! 

 

Nu har det gått ca 3 månader sen operationen och 1 månad sen jag fick nytt program senast.

I torsdags var jag hos sjukgymnasten igen. Tyvärr har jag fortfarande inte full sträckning + lite svullnad, så jag får inte testa springa ännu. Jag testade att hoppa på ett ben, men det gick inte heller, det tar tvärstopp vilket är en sjukt obehaglig känsla. Vi upptäckte också att jag har en tendens att falla framåt på höften när jag ska böja vänster ben. 

 

Vi har bokat ny tid om 2,5 vecka och fram tills dess ska jag köra ungefär samma program med lite korrigeringar:

Front squat - Jag behöver inte längra bygga upp utan kan köra knäböj mot vanlig bänk. Ska öka från 20 kg till 30kg. 

Hip thrust och stående tåhävningar - öka vikt. 

Pistols squats - ska öva på att böja med bara vänsterbenet ner mot bänk. I nuläget behöver jag ha höger benets häl nere i marken för att komma ner ordentligt utan att ramla fram med höften. Båda benen i när jag går upp. 

Balansövningar - Har fått lite balansövningar som jag inte gjort tidigare. 

 

Planen nu är att verkligen lägga fokus på att sträcka ut knät och att få ordning på böjen med endast vänster benet. Jag tänker träna varannan dag, så nästa vecka ser ut såhär: 

 

Måndag - Vila

Tisdag - Rehab + rygg

Onsdag - Vila 

Torsdag - Rehab + axlar, bröst

Fredag - Vila 

Lördag - Rehab + triceps, biceps  

Söndag - Vila 

 

Jag testar detta kommande veckan så får vi se hur det  känns. Om Olof ska träna både lördag och söndag så antar jag att jag också kommer göra det, så det är inget direkt spikat schema. Det tar ca 1 timme att endast köra rehaben, så jag hinner inte köra så många övningar av varje muskelgrupp. Det blir ganska mycket discogym men jag tänker att det kan få va så några veckor till. Nästa gång hos sjukgymnasten kan jag förhoppningsvis få ett tyngre men kortare schema och kan då lägga mer tid på annan träning. 

 

Pull ups, armhävningar, HSPU från box, strikta pressar, dips. 

 

 

 

 

Två cykelturer jag cyklat senaste veckorna! Min cykel är helt sne och skittrög att cykla på, men jag ser det som aktiv vila och tänker att jag ska ut för att få frisk luft och lite motion, hur snabbt det går spelar ingen roll. När jag cyklade 2,5 mil (vänster) hade jag med mig kaffe och macka och fikade vid fjällnora, trevligt! Det roligaste med dessa turer är att jag inte haft någon aning om vart jag ska, har bara kollat på kartan och gissat vart man kan cykla. På bild två hamnade jag i Almunge! Bra att veta ifall att man vill handla på cykel någon gång. Precis där jag vände var det en supertrevlig gårdsbutik också. Mysigt!